କମ୍ ଶୋଇବା ଯେତିମି ଖରାପ ସେମିତି ୯ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇଲେ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କା ୩୪% ବଢ଼ିଯାଏ

ଓଡିଶା ଭାସ୍କର: କମ୍ ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ। ଏହା ହୃଦରୋଗ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଭଳି ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ? ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ 9 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା କମ୍ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ନିଦ୍ରା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ନିଦ୍ରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଶରୀର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରେ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ହରମୋନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ବୟସ୍କମାନେ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ଏହାଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବର କାରଣ ହୁଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ହୃଦଘାତ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

9 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବାର ବିପଦ

79 ଅଧ୍ୟୟନର ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 7 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା 14 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ଯେତେବେଳେ ଯେଉଁମାନେ 9 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବିପଦ 34 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା କମ୍ ଶୋଇବା ପରି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ୨୦୧୮ର ଆଉ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥିଲା।

ଦୀର୍ଘ ନିଦ୍ରା ସହିତ ଜଡିତ ରୋଗ

ଡିପ୍ରେସନ
ଆଣ୍ଠୁ-ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି
ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ

ଅଧିକ ନିଦ୍ରା କ’ଣ ସିଧାସଳଖ କାରଣ?

ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଦୀର୍ଘ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ରୋଗ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସିଧାସଳଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ରୋଗ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ଅଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିପ୍ରେସନ, ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ରୋଗରେ, ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଧୂମପାନ, ମେଦବହୁଳତା କିମ୍ବା ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରେ।

କେତେ ନିଦ୍ରା ଠିକ୍?

କିଶୋର: 8-10 ଘଣ୍ଟା
ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ: 7-9 ଘଣ୍ଟା
ବୟସ୍କ: ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକତା ପ୍ରାୟ ସମାନ ରହିଥାଏ।
ସ୍ତବରେ, କେବଳ ନିଦ୍ରାର ଅବଧି ନୁହେଁ ବରଂ ଏହାର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି କେହି ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଯୋଗୁଁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କର ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯିବ ନାହିଁ।

ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ

-ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା

-ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ

-ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ

-ଶୋଇବା ଘରକୁ ଥଣ୍ଡା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ

-ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

କମ୍ ନିଦ୍ରା ଯେତେ ବିପଜ୍ଜନକ, ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଦର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ 9 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଡିପ୍ରେସନ୍, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ। ତଥାପି, ଲମ୍ବା ନିଦ୍ରା ରୋଗର କାରଣ ବୋଲି କହିବା ଠିକ୍ ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା କୌଣସି ଲୁକ୍କାୟିତ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରା ନେବା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।