ମାତ୍ର ୨ ମାସରେ କମିଯିବ ୧୦ କିଲୋ ଓଜନ, ଏହି ୬ଟି ଷ୍ଟେପ୍ସକୁ କରନ୍ତୁ ଫଲୋ

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ମୋଟାପା ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଉପାୟ ଆପଣାଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏତେ କିଛି କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉନାହିଁ।

ଏହାର କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ କରିବ। ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ବିଶେଷ ଟିପ୍ସ ଦେଇଛନ୍ତି।

2 ମାସରେ କମିଯିବ 10 କିଲୋ ଓଜନ:

1) ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ – ଖାଦ୍ୟରେ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକ ଲାଗିବ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଭୋକ ବଢ଼ାଉଥିବା ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୁରେଇ ରହିପାରିବେ।

2) ଛୋଟ ପ୍ଲେଟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ସର୍ବଦା ଛୋଟ ପ୍ଲେଟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ମିଳିବ ଯେ, ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଶୀଘ୍ର ପୂରଣ କରିବ।

3)ଚିନିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ – ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଚିନିରେ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। ଯାହା ଫଳରେ ଶରୀରର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ। ଆପଣ ଫଳମୂଳରେ ଥିବା ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ସେବନ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଚିନି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମିଠା ଜିନିଷ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

4) ଉପବାସ – ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ଉପବାସ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ଟା ସୁଦ୍ଧା ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ସକାଳ ୧୦ଟାରେ ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ୧୫ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉପବାସ କରିବେ। ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଘଟାଇଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଉପବାସ କରନ୍ତୁ।

5) ସମୟ ସମୟରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ- ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ପାଣି ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ।

6) ବ୍ୟାୟାମ – ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମୋଟାପା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଫିଟ୍ ରହିପାରିବେ।