କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଟି ବ୍ୟାୟାମ୍, ୩୦ ମିନିଟରେ କମିଯିବ ମୋଟାପଣ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲିର ଜୀବନରେ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଲଟିଯାଇଛି।  ସମୟ ଅଭାବରୁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅଣଦେଖା କରୁଛନ୍ତି। ଯାହା ଫଳରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି।

କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ମାତ୍ର ୩୦ ମିନିଟରେ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଲସ୍ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଯାହା କମ ସମୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶିବ ପାଣ୍ଡେ: ହଁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ମାତ୍ର ୩୦ ମିନିଟରେ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ମାତ୍ର ୫ଟି ବ୍ୟାୟାମ। ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଅଳ୍ପ ବୋହୁତେ କିଛି ଟା ଜାଣିଥିବେ।

ଏଥିରେ ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ, କାଲିସ୍ଥେନିକ୍ସ, ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ରହିଛି। ଏହି ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରି ଆପଣ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

କାଲିସ୍ଥେନିକ୍ସ: କାଲିସ୍ଥେନିକ୍ସରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଭଳି ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ୩୦ ମିନିଟ୍ ର ତୀବ୍ର କ୍ୟାଲିସ୍ଥେନିକ୍ସ ପ୍ରାୟ ୨୯୮ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବ।

ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଘରେ ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ।

ଦୌଡନ୍ତୁ: ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟ ୩୭୨ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏହା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ। ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ିବା ମାନସିକ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ।

ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: ସାଇକେଲ ଚାଳନା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟ ୨୯୮ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଘର ଭିତରେ କିମ୍ବା ବାହାରେ ଉଭୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ନମନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ।

ସ୍କିପିଂ ଖେଳିବା: ଦୋଉଡ଼ି ଡ଼ିଆଁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦଉଡ଼ି ଡ଼ିଆଁ ପ୍ରାୟ ୩୭୨ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବ।

ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ଉନ୍ନତ କରେ। ଦଉଡ଼ି ଡ଼ିଆଁ ଏକ ସରଳ, ଶସ୍ତା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ: ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ ଏକ ମଜାଦାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସଂଗୀତର ତାଳେ ତାଳେ କରାଯାଏ। ୩୦ ମିନିଟ୍ ର ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୨୫୦-୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବ।

ଏହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ।

ପହଁରିବା: ପହଁରିବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପହଁରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟ ୨୫୦-୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଷ୍ଟାମିନା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ପହଁରିବା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।