ବାହାଘର ପରେ କାହିଁକି ମୋଟା ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି ଦମ୍ପତ୍ତି, ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଲା ବଡ଼ କାରଣ

ଓଡ଼ିଶାଭାସ୍କର: ଦେଶର ପ୍ରତି ୪ ଜଣ ବିବାହିତ ଦମ୍ପତ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୧ଜଣଙ୍କର ଅବସ୍ଥା ଭଲ ନାହିଁ।  ICMR ବିବାହିତ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଛି।

ଯେଉଁଥିରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜମ୍ମୁ ଏବଂ କାଶ୍ମୀରରେ ୪୮%, ପଞ୍ଜାବରେ ୪୨%, ଦିଲ୍ଲୀରେ ୪୭%, ମଣିପୁରରେ ୪୮%, ଗୋଆରେ ୪୫%, ତାମିଲନାଡୁରେ ୪୨% ଏବଂ କେରଳରେ ୫୦% ରୁ ଅଧିକ ଦମ୍ପତି ମୋଟା ଅଛନ୍ତି।

ଗରିବଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଧନୀ ଅଧିକ ମୋଟା: ସବୁଠାରୁ ଭୟଙ୍କର କଥା ହେଉଛି ଯେ ୩୦ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ଦମ୍ପତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୋଟାପା ହାର ବହୁତ ଅଧିକ।

ଆଉ ଗୋଟିଏ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଗାଁର ଦମ୍ପତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସହରାଞ୍ଚଳ ଦମ୍ପତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମୋଟାପଣ ଯୋଗୁଁ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି।

କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ  ICMR ଅନୁଯାୟୀ, ଦେଶର ଧନୀ ପରିବାର ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ। କାରଣ ଧନୀ ପରିବାରର ୪୭% ଦମ୍ପତି ମୋଟାପାରେ ପୀଡିତ। ଯେତେବେଳେ କି ଦାରିଦ୍ର୍ୟରେ ବାସ କରୁଥିବା ୧୦୦ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ ୧୦ ଜଣ ଅଧିକ ଓଜନର।

ବିବାହିତ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୋଟାପଣ ବୃଦ୍ଧି: ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ବିବାହିତ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ସହିତ କ’ଣ ହୁଏ? ବିବାହ ସମୟରେ, ସେମାନେ ଫିଲ୍ମ ହିରୋ ହିରୋଇନଙ୍କ ପରି ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଆନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ବିବାହ ହେବା ମାତ୍ରେ ସ୍ୱାମୀ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୋଟାପଣ ସହ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଚାଲେ।  ଏହାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି “ପତି-ପତ୍ନୀଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ”, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସ୍ୱାମୀ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ପରସ୍ପରର ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ ଏକାଠି ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ଖାଇବା, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା, କମ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା, ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ନଖାଇବା ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ବାହାର ଖାଦ୍ୟ ଅର୍ଡର କରିବା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଲୋକଙ୍କୁ ମୋଟାକରେ: ମୋଟା ପରିବାରର ଦମ୍ପତିଙ୍କ ପ୍ରତିଶତ ମେଦବହୁଳ ତାଲିକାରେ ଅଧିକ। ଆଜି କାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅନଲାଇନରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି।

ସେମାନେ ଆପ୍ ରୁ ଖାଦ୍ୟ ଅର୍ଡର କରି ଖାଉଛନ୍ତି ଆଉ ବସି କାମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହାଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ କେତେବେଳେ ବଢିଯିବ ତାହା ସେମାନେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପକାନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଏକାଠି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

 ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଯଦି ଆପଣ ମୋଟାପାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତି କମରେ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କର ବିପି-ସୁଗାର ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତ, ତାଜା, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଘରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ମୋଟାପା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଚାର: ଯଦି ଆପଣ ମୋଟାପଣ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଲେମ୍ୱୁ ପାଣି ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ କିମ୍ୱା ଜୁସ୍ ପିଅନ୍ତୁ।

ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସାଲାଡ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ରାତିରେ ରୁଟି-ଭାତ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ୭ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରନ୍ତୁ। ଖାଇବାର ୧ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଖାଇବା ପରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ।

ମୋଟାପଣ କମାଇବା ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପଚାର: ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଅଦା-ଲେମ୍ବୁ ଚା ପିଅନ୍ତୁ। ଅଦା ଚର୍ବି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ରାତିରେ ଗରମ ପାଣି ସହିତ ୧ ଚାମଚ ତ୍ରିଫଳା ପିଅନ୍ତୁ।

ତ୍ରିଫଳା ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ। ପ୍ରାୟ ୩-୬ ଗ୍ରାମ ଡାଲଚିନି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ୨୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଣିରେ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ଡାଲଚିନିରେ ୧ ଚାମଚ ମହୁ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ।

ଏହିପରି ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ: ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସରେ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ। ଯେପରିକି ତୁମେ ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।

ବାରମ୍ବାର କଫି ଏବଂ ଚା ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ। ଭୋକ ଲାଗିଲେ ପ୍ରଥମେ ପାଣି ପିଅ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଅ। ସବୁବେଳେ ତୁମର ଭୋକ ଠାରୁ କମ୍ ଖାଅ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ପରିମାଣର ସାଲାଡ ଖାଅ। ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟରେ ୩ ଘଣ୍ଟାର ବ୍ୟବଧାନ ରଖ।