ପୁରୁଷ ହୁଅନ୍ତି ଅବା ମହିଳା ବୟସ ଆଉ ଉଚ୍ଚତା ହିସାବରେ ତାଙ୍କ ଓଜନ କେତେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଜାଣନ୍ତୁ, ନିଜ ଓଜନ କମାନ୍ତୁ ନଚେତ..
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ, ଆମେ ନିଜକୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରଖିପାରିବା। ଆମ ମନରେ ଅନେକ ସମୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠିଥାଏ ଯେ ଆମର ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ସଠିକ୍ ଓଜନ କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍? ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ , ଶରୀରର ପ୍ରକାର, ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଆମେ ଜାଣିପାରିବା ଯେ ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ଓଜନ କେତେ ହେବା ଉଚିତ, ତେବେ ଆମେ ମୋଟାପଣ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବା।
ତେବେ ଏହାକୁ ନେଇ ବରିଷ୍ଠ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆମର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖି ମେଦବହୁଳତାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବା। ଯଦି ଆମେ ଏହା କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଅନେକ ରୋଗକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛୁ ।ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଓଜନ କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ।
ଆମେ BMI(ବଡି ମାଶ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ମାଧ୍ୟମରେ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ଗଣନା କରୁ । BMI ମାଧ୍ୟମରେ ହିଁ ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଜାଣିବାକୁ ସକ୍ଷମ ଅଟନ୍ତି ଯେ ଆମେ କମ୍ ଓଜନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଓଜନ । ଯଦି ଆମର BMI ୧୮.୫ ରୁ କମ୍ ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ କମ୍ ଓଜନ । ୧୮.୫ ରୁ ୨୪.୯ ମଧ୍ୟରେ BMI ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ୨୫ ରୁ ୨୯.୯ ର BMI ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅଧିକ ଓଜନିଆ ଏବଂ ୩୦ ରୁ ଅଧିକ BMI ମେଦବହୁଳତାର ସଙ୍କେତ ବୋଲି କୁହାଯାଏ ।
କିନ୍ତୁ ମୁମ୍ବାଇର ଭାଟିଆ ହସ୍ପିଟାଲର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଚିକିତ୍ସା ବିଭାଗର ପରାମର୍ଶଦାତା କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆମେରିକାର ସିଡିସି (ସେଣ୍ଟର୍ସ ଫର ଡିଜିଜ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରିଭେନସନ୍) ଭଳି ଅନେକ ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସଂଗଠନ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଡାକ୍ତରମାନେ BMI କାଲକୁଲେଟର ଉପରେ ବହୁତ କମ୍ ନିର୍ଭର ।ତାଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ BMI ସହିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯେପରିକି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ହାଡର ଘନତା, ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଗଠନ, ଜାତି ଏବଂ ଲିଙ୍ଗର ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଓଜନକୁ କହି ନଥାଏ।
ଏହି ପ୍ରକାରର କାଲକୁଲେଟର ଅପେକ୍ଷା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ବୋଲି ଡାକ୍ତର ମାନେ ମତପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି । ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଦନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ସେଥିପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ।
ଉଚ୍ଚତା ହିସାବରେ ଓଜନ କେତେ ରହିବ ଆବଶ୍ୟକ :
-ଯଦି ଉଚ୍ଚତା ୪ ଫୁଟ ୧୦ ଇଞ୍ଚ ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୪୧ ରୁ ୫୨ କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ ।
– ଯଦି ଉଚ୍ଚତା ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ, ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୪୪ ରୁ ୫୫.୭ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
– ଯଦି ଉଚ୍ଚତା ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଦୁଇ ଇଞ୍ଚ, ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୪୯ ରୁ ୬୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
– ଯଦି ଉଚ୍ଚତା ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଚାରି ଇଞ୍ଚ, ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୪୯ ରୁ ୬୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
– ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଛଅ ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ୫୩ ରୁ ୬୭ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
-ଯଦି ଆମର ଉଚ୍ଚତା ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଆଠ ଇଞ୍ଚ, ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୫୬ ରୁ ୭୧ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
– ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଦଶ ଇଞ୍ଚ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ୫୯ ରୁ ୭୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ ।
– ଯଦି ଆମର ଉଚ୍ଚତା ଛଅ ଫୁଟ, ତେବେ ଆମର ଓଜନ ୬୩ ରୁ ୮୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
ବୟସ ଅନୁସାରେ ଓଜନ :
-୧୯-୨୯ ବର୍ଷର ପୁରୁଷର ଓଜନ ୮୩.୪ କିଲୋଗ୍ରାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୭୩.୪ କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
– ୩୦-୩୯ ବର୍ଷର ପୁରୁଷର ଓଜନ ୯୦.୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ଥିବାବେଳେ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୭୬.୭ କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
– ୪୦-୪୯ ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କ ଓଜନ ୯୦.୯ କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୭୬.୨ କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
– ୫୦-୬୦ ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କ ଓଜନ ୯୧.୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୭୭.୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
