ମୌସୁମୀ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଇମ୍ୟୁନିଟି ହେଉଯାଉଛି କି ଦୁର୍ବଳ? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୩ଟି ବ୍ୟାୟାମ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଭାରତରେ ଏବେ ମୌସୁମୀ ବଦଳିବାରେ ଲାଗିଛି । ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପରେ ମୌସୁମୀ ଆସିଥାଏ, ପରେ ପତ୍ରଝଡା ମୌସୁମୀ, ଏବଂ ଏହାପରେ ଶୀତ ମୌସୁମୀ ଆସେ । ତେବେ ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ କିଛି ନା କିଛି ରୋଗ ଆକ୍ରାନ୍ତ କରିଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ମୌସୁମୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । ବିଶେଷକରି ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପରେ ଯେତେବେଳେ ବର୍ଷା ଋତୁ ଆସେ ସେତେବେଳେ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା, ଜ୍ୱର, କାଶ ଭଳି ରୋଗ ହୋଇଥାଏ । ଏଥିସହ ଇମ୍ୟୁନିଟି ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପଡେ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ମୌସୁମୀ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବେ।

ରିବ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:
-ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ।
-ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବ।
-୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
-ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ହାତକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ ।
-ଧୀରେ ଧୀରେ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
-ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।
-ଆରମ୍ଭରେ ଏହାକୁ ୫-୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
-ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ବେଲି ବ୍ରିଦିଂ:
-ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ।
-ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ବିସ୍ତାର ହେବ।
-ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
-୫-୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
-ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
-ଏହାକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।
-ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
-ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।

ପ୍ରର୍ସେଡ ଲିପ୍ ବ୍ରିଦିଂ:
-ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଛିଙ୍କୁଛନ୍ତି।
-ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଠରେ ବାୟୁ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
-ପାଟିରୁ ବାହାରୁଥିବା ବାୟୁର ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍।
-୫-୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
-ଏହାକୁ ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।