କେଉଁ ସମୟରେ ଚାଲିଲେ ଅଧିକ ଓଜନ କମିଥାଏ; ଖାଲି ପେଟରେ ନା ଖାଇବା ପରେ ?

ଚାଲିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ପ୍ରଶଂସା କରାଯାଏ। ଏହା କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ, ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଫାଇଦା ହୋଇଥାଏ।

ଅନେକ ଲୋକ ମନଭରି ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବାକୁ ବାହାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଭାବିଥାନ୍ତି ଯେ ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ଚାଲିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ – ଖାଲି ପେଟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପରେ – ତେବେ ଏହି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାସ୍ତବ ଅଟେ। ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଚାଲିବା କ୍ୟାଲୋରି କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ କେଉଁଟି ଭଲ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ଜାଣିବା।

ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ସୁସ୍ଥ, ତେବେ ଛୋଟ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଲମ୍ବା ସମୟ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ।

“ଯେତେବେଳେ କେହି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି, ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ସର୍ବଦା ଭଲ। ଏହାକୁ ଫାଷ୍ଟିଂ କାର୍ଡିଓ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା,”। ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀର ସାର୍ ଗଙ୍ଗା ରାମ ହସ୍ପିଟାଲର ବରିଷ୍ଠ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଫାରେହା ଶନମ୍ ଏହା କହିଛନ୍ତି।

ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ?
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଏ (କାରଣ ଖାଦ୍ୟରୁ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ନାହିଁ)। ଏହା ଚର୍ବି ଦହନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

“ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ରକ୍ତରୁ ସୁଗାର ଗ୍ରହଣ କରେ (ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ)। ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯକୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜରେ ଭାଙ୍ଗି ଯାଏ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଯକୃତ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଛାଡିଥାଏ; ତେଣୁ, ସକାଳେ ଶରୀରରେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନର ଭଣ୍ଡାର କମ୍ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ,” ବୋଲି ଗୁରୁଗ୍ରାମର ସିକେ ବିର୍ଲା ହସ୍ପିଟାଲର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଔଷଧ ପରାମର୍ଶଦାତା ଡକ୍ଟର ତୁଷାର ତୟାଲ କହିଛନ୍ତି।

ନଟିଂହାମ ଟ୍ରେଣ୍ଟ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା 2022 ରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା 70 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ ଚର୍ବି କମିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖାଲି ପେଟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇପାରିବେ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଉପବାସ ଚାଲିବାର ଲାଭ ବ୍ୟର୍ଥ ହେବ।

କେବେ (ଏବଂ କିପରି) ଖାଲିପେଟରେ ଚାଲିବେ ?
ଡାଇବେଟିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପବାସ କାର୍ଡିଓରେ ଲିପ୍ତ ହେବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।

“ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଖାଲିପେଟାରେ ରହିବା କାର୍ଡିଓ କମ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, କମ୍ପନ ଏବଂ ସିଙ୍କୋପ୍ (ମୂର୍ଚ୍ଛା ହୋଇଯିବା),” ଡକ୍ଟର ସିରି ଏମ୍ କାମଥ, ପରାମର୍ଶଦାତା – ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଔଷଧ, ଗ୍ଲେନିଗଲ୍ସ ବିଜିଏସ୍ ହସ୍ପିଟାଲ, ବେଙ୍ଗାଲୁରୁ କହିଛନ୍ତି।

ଡକ୍ଟର କାମଥ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବାର ଆଉ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଆଲୋକପାତ କରନ୍ତି। “ଯଦି ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଶରୀର ଗ୍ଲୁକୋନିଓଜେନେସିସ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ପ୍ରୋଟିନକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ପାଇଁ କମ୍ ପ୍ରୋଟିନ ରହିପାରେ,” ସେ କୁହନ୍ତି।

ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ବିଷୟରେ କ’ଣ?

ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ଏହାର ନିଜସ୍ୱ ଲାଭ ଅଛି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ ବ୍ୟବହାର କରେ।

“ଏହା ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ହୋଇଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଶକ୍ତିର ଉତ୍ସ ଥିବାରୁ ଏହା ସହଜରେ ସହଜରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ,” ଫାରେହା ଶାନମ୍ କୁହନ୍ତି। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ପାଇକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦିଓ ଏହା ଖାଲିପେଟାରେ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିପାରିବ ନାହିଁ, ଖାଦ୍ୟ ପରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା ରୋକାଯାଇପାରିବ।

କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ?

ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ।

ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେବଳ ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଇବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ (କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା)।

“ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବିର ଅଧିକ ପ୍ରତିଶତ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ,” ବୋଲି ଡକ୍ଟର ତୟାଲ କୁହନ୍ତି।