କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ରହିବେ ଚିର ଯୌବନ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଲୋକମାନେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆମେ କିଛି ଯୋଗ ଆସନ କରିପାରିବା, ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଯୋଗ: ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଦୁର୍ବଳ ହାଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କେଶ ଝଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଉ ଥକାପଣ ସାଧାରଣ କଥା। ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଉଥୁବା ଆମ ଶରୀର ଆଗରେ ଏହି ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ପାହାଡ଼ ଭଳି ଲାଗେ।

ତଥାପି, ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ। ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ସାହାରା ଏକ ବାଡ଼ି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଆଉ ରହିବ ନାହିଁ ।

‘ଯୋଗ ଫର୍ ଲାଇଫ୍’ର ଟ୍ରେନର ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ସହ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ବା କୋ-ଫାଉଣ୍ଡର କବିତା ଆରୋଡ଼ା, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ସେ ଏପରି ପାଞ୍ଚଟି ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ କହିଥିଲେ, ଯାହା କେବଳ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଲକ୍ଷଣକୁ କମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଞ୍ଜିବନୀ ଭଳି କାମ ଦିଏ ।

କେଉଁ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ?

କବିତା ଆରୋଡ଼ା କହିଛନ୍ତି, “ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ଆମର ପ୍ରାଥମିକ ସ୍ତରରେ ଜଏଣ୍ଟ୍ ବା ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରେ ଲାଗେ। ହାଡ଼ ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରେ ଲାଗେ। ଫଳରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆମପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ନଇଁବା, ଉଠିବା ଏବଂ ହାଲୁକା ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭାରୀ କାମ ପରି ମନେହୁଏ।” ତେବେ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏପରି ଆସନ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଆମ ଗଣ୍ଠି, ବିଶେଷକରି ଗୋଇଠି ଏବଂ କଚଟିର ଜଏଣ୍ଟ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ନମନୀୟତା ବା flexibility ଉପରେ କାମ କରିବ ।

ପାଞ୍ଚଟି ଆସନ, ଯେଉଁଥିରେ ବାୟୁ ନିଷ୍କାସନ, ବୀରଭଦ୍ରାସନ, ଫାଲକାସନ, ଉଷ୍ତ୍ରାସନ, ଛିପକଲି ବା ଝିଟିପିଟି ମୁଦ୍ରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବା flexibility ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦେବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ। ହେବ ।

କେଉଁ ଆସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ କି ଲାଭ ମିଳିବ?

-ବାୟୁ ନିଷ୍କାସନ କିମ୍ବା ପବନମୁକ୍ତାସନ ଶରୀରରୁ ବାୟୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ତା’ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ। ଏହି ଆସନ ଗ୍ୟାସ୍, ଏସିଡିଟି ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ବୀରଭଦ୍ରାସନ, ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିଥାଏ।

-ଲିଜାର୍ଡ ପୋଜ୍, ଏହା ଅଣ୍ଟାକୁ flexibility ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଏହି ଯୋଗାସନକୁ ଉତ୍ଥାନ ପ୍ରୁଷ୍ଠାସନ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ।

-ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ବା ଫାଲକାସନ, ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଥିରେ, ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

-କ୍ୟାମେଲ ପୋଜ୍ ବା ଉଷ୍ଟ୍ରାସନକୁ ଓଟ ଆସନ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଆସନ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଚଉଡ଼ା ବା stretch କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସିବୁଲ “flexible” ରଖେ ।

ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ:

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ। ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢିଥାଏ। ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ଇତ୍ୟାଦିକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ। ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଅନେକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।