ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଥକ୍କାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଓ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଅନୁଭବ ହେଉଛି? ଥରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଭିଟାମିନର ପରୀକ୍ଷା, ହୋଇପାରେ ଗମ୍ଭୀର ଅଭାବ

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଥକ୍କାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଓ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନର ଅଭାବର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହୁଛନ୍ତି ଯେ ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ସାଧାରଣତଃ ଭିଟାମିନ ଡି ଏବଂ ଭିଟାମିନ ବି୧୨ର ଗମ୍ଭୀର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କଲେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏକ ଥର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଏହି ଭିଟାମିନର ପରୀକ୍ଷା କରାଇ ନେବା ଜରୁରୀ।

କାହିଁକି ହୁଏ ଏପରି ସମସ୍ୟା?
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ ଅନୁସାରେ, ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଥକାଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଓ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ ଡି ଓ ବି୧୨ର ଅଭାବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ

ଅନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ:
ଭିଟାମିନ ଡିର ଅଭାବ: ଭିଟାମିନ ଡିର ଅଭାବ ହେଲେ ହାଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତା, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତିରେ ହ୍ରାସ ଓ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହା ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହା ସକାଳେ ଘୁରୁଘୁରୁ ଓ ଥକାଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଭିଟାମିନ ବି୧୨ର ଅଭାବ: ଏହାର ଅଭାବ ହେଲେ ଏନିମିଆ, ହାତଗୋଡ଼ରେ ଝଣଝଣି, ଥକାଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଓ ଶରୀରରେ ଫୁଲା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଓ ଆଳସ୍ୟର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ୟ କାରଣ: ଅନିଦ୍ରା, ସ୍ଲିପ ଆପ୍ନିଆ, ଥାଇରଏଡ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ, ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ମାନସିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଉଛି, ତେବେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଆବଶ୍ୟକ:
ଭିଟାମିନ ଡି ପରୀକ୍ଷା (25-Hydroxy Vitamin D Test): ଏହା ରକ୍ତରେ ଭିଟାମିନ ଡିର ମାତ୍ରା ମାପେ।

ଭିଟାମିନ ବି୧୨ ପରୀକ୍ଷା (Serum Vitamin B12 Test): ଏହା ଶରୀରରେ ବି୧୨ର ଅଭାବ ନିରୂପଣ କରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା: ଥାଇରଏଡ ଫଙ୍କସନ ଟେଷ୍ଟ, ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ ଓ ଆଇରନ ଟେଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

କିପରି ପୂରଣ କରିବେ ଏହି ଅଭାବ?
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ:
ଭିଟାମିନ ଡି ପାଇଁ:
ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରହନ୍ତୁ।

ଖାଦ୍ୟରେ ଦୁଧ, ଦହି, ଅଣ୍ଡାର ହଳଦି, ମାଛ (ସାଲମନ), ମଶରୁମ ଓ ସନ୍ତରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଭିଟାମିନ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ।

ଭିଟାମିନ ବି୧୨ ପାଇଁ:
ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ମାଂସ ଓ ଫର୍ଟିଫାଏଡ ସିରିଆଲ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଶାକାହାରୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ବି୧୨ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ନେଇପାରନ୍ତି।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ:
ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା: ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟାର ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ। ସୋଇବା ଓ ଉଠିବାର ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଖନ୍ତୁ।

ଜଳ ସେବନ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୨-୩ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ: ସକାଳୁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ମୋର୍ଣ୍ଣିଂ ଓ୍ୱାକ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢ଼ାଇ ଥକାଣ ଦୂର କରିପାରେ।

ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ: ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ
ମୁମ୍ବାଇର ଜିନୋଭା ଶାଲବୀ ହସପିଟାଲର ଇଣ୍ଟରନାଲ ମେଡିସିନ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡା. ଉର୍ବୀ ମାହେଶ୍ୱରୀ କହିଛନ୍ତି, “ସକାଳୁ ଥକାଣ, ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଓ ଦୁର୍ବଳତା ଭିଟାମିନ ଡି ଓ ବି୧୨ର ଅଭାବ ସହ ଥାଇରଏଡ, ଡାଇବେଟିସ କିମ୍ବା ସ୍ଲିପ ଆପନିଆ ଭଳି ରୋଗର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା ନକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଉଚିତ।”

ଅନ୍ୟ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ
ଥାଇରଏଡ ସମସ୍ୟା: ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ ଥକାଣ ଓ ଦୁର୍ବଳତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ସ୍ଲିପ ଆପନିଆ: ନିଦ୍ରାରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ବାଧା ହେଲେ ସକାଳେ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଓ ଥକାଣ ହୋଇପାରେ।

ଡିହାଇଡ୍ରେସନ: ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ଓ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଡିପ୍ରେସନ: ଏହା ମଧ୍ୟ ସକାଳୁ ଥକାଣ ଓ ଆଳସ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ।